Hanya Butuh 10 Detik, ini Cara Efektif agar Cepat Tertidur!

Karir Bersama VOIRE Project
Karir Bersama VOIRE Project

Hanya Butuh 10 Detik, ini Cara Efektif agar Cepat Tertidur!

Bisa dicoba untuk kamu yang sulit tidur! Semua orang tampaknya pernah mengalami masalah sulit ...
Hanya Butuh 10 Detik, ini Cara Efektif agar Cepat Tertidur! Hanya Butuh 10 Detik, ini Cara Efektif agar Cepat Tertidur! Bisa dicoba untuk kamu yang sulit tidur! Semua orang tampaknya pernah mengalami masalah sulit tidur. Bagi orang yang mengalami masalah ini, mungkin mereka akan mengatasinya deengan memejamkan mata selama berjam-jam. Namun, nyatanya cara ini tidak efektif, loh. Hal ini dikarenakan cara tersebut akan menimbulkan rasa gelisah dan rasa tegang yang membuat tubuh semakin sulit untuk tertidur. Untuk kamu, yang mempunyai permasalahan seperti ini kamu bisa mencoba beberapa cara cepat tidur, cara ini bisa dilakukan dalam 10 detik untuk membuat kamu menjadi tertidur. Berikut 4 Cara agar cepat tidur yang bisa kamu coba.
Hanya Butuh 10 Detik, ini Cara Efektif agar Cepat Tertidur!
Logo VOIRE Project
VOIRE Project Tips And Trick 28 November 2022
Share
2022-11-28

1. Metode Militer

pinterest.com

Metode yang pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul “Relax and Win : Performance Championship” Hal ini membutuhkan waktu 120 detik untuk melaksanakannya. Namun, 10 detik terakhir menjadi waktu yang paling dibutuhkan untuk membuat kamu tertidur. Ackerman mengklaim bahwa metode ini rutin dilakukan oleh para siswa pilot di sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat. Berikut caranya yang bisa kamu lakukan.

  1. Buat seluruh wajah rileks, termasuk otot-otot yangg ada di dalam mulut
  2. Bahu juga rileks dan biarkan tangan ‘beristirahat’ di samping tubuh
  3. Buang nafas dan buat dada rileks
  4. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan berimajinasi suasana yang mebuatmu menjadi santai

Dalam 10 detik kamu akan tertidur

2. Metode 4-7-8

pinterest.com

Metode ini meletakkan fokusnya pada pernapasan yang secara tidak langsung akan membuatmu mengalihkan pikiran dan kemudian menjadi tertidur. Untuk mendapatkan keefektifan dari metode ini, kamu harus rutin melakukannya agar semkain terlatih. Nah, berikut caranya

  1.    Letakan ujung lidah di bagian langit-langit mulut
  2.    Tutup bibir dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
  3.     Tahan nafas selama 7 detik
  4.     Buang nafas selama 8 detik
  5.      Jernihkan pikiran
  6.      Selesaikan cara ini empat kali hembusan nafas.

Metode ini tidak disarankan untuk kamu yang mempunyai gangguan pernafasan, seperti asma yaa.

 

3. Metode Relaksasi Otot Progresit

pinterest.com

Jika metode nomor 2 meletakkan fokus pada petoke ke-3 memfokuskannya pada otot tubuh. Metode ini akan membuat ototmu menjadi rileks dengan terlebih dahulu menegangkan otot tubuh. Cara ini dapat menimbulkan ketenangan di seluruh tubuh, Lohh. Saat melakukan ini, fokus pada seberapa beratnya tubuh ketika kondisi tegang dan seberapa nyamannya kamu ketika kondisi rileks. Beriku caranya bisa kamu praktekkan.

  1.  Angkat alismu setinggi mungkin selama 5 detik
  2.  Turunkan alis, selepas ketegangan dan beri jeda 10 detik untuk bersantai
  3.  Buat Senyum yang lebar hingga otot pipi menegang
  4. Lepaskan ketegangan dan beri jeda 10 detik
  5. Dorong kepala sedikit ke belakang hingga pandangan ke atas tahan 5 detik
  6. Lepaskan dan beri jeda untuk bersantai
  7. Lakukan cara tersebut berulang-ulang

4. Memvisualisasikan Tempat Yang Tenang

pinterest.com

Cara yang satu ini cukup ampuh dan sangat praktis untuk dilakukan. Agar bisa tertidur, kamu hanya diminta untuk mengaktifkan pikiran melalui imajinasi dengan membayangkan tempat-tempat yang tenang yang kamu sukai. Ada banyak pilihan tempat yang bisa kamu bayangkan, seperti air terjun, laut, aroma setelah hujan, atau apapun yang kamu suka dan nyaman. Bukan sekedar mitos, keefektiffan cara ini sudah dibuktikan melalui sebuah studi loh.

Baca juga artikel menarik lainnya:

Komentar

Mau cari artikel apa sob?